Obesidade e diabetes: doenças aumentaram 60% no Brasil

Pessoas acima do peso devem ter cuidados redobrados quando o assunto é diabetes

De acordo com dados divulgados pela Organização Mundial da Saúde (OMS), o diabetes já atinge cerca de 350 milhões de pessoas em todo o mundo. De maneira paralela, a obesidade aumentou 60% nos últimos dez anos, sendo considerada uma epidemia mundial por especialistas.

O aumento de peso está associado ao aparecimento do diabetes tipo 2, pois esse sobrepeso leva ao aumento da resistência dos tecidos à ação da insulina. Outro ponto é a distribuição de gordura no corpo, que leva diretamente para o desenvolvimento dessa condição.  

Além disso, a obesidade – enfermidade crônica e progressiva – aumenta o risco de a pessoa desenvolver doenças cardiovasculares, que requer acompanhamento médico com nutricionistas, educadores físicos e endócrinos.

Para evitar o desenvolvimento dessas duas doenças, é importante manter uma dieta equilibrada e praticar exercícios físicos regularmente. Confira outras dicas a seguir: 

Faça 30 minutos de atividades físicas todos os dias

O sedentarismo pode levar ao desenvolvimento de ambas as doenças. Se você realizar exercícios físicos durante 30 minutos, é possível evitar o aparecimento da obesidade e do diabetes, uma vez que seu corpo diminui a resistência à insulina.

Alimente-se corretamente

Manter uma dieta equilibrada e rica em nutrientes é essencial para evitar essas condições. Prefira alimentos integrais e carne com baixo índice de gordura. Na hora de consumir frutas não exagere, pois elas possuem frutose. Opte também pelo café descafeinado e tenha sempre amêndoas em mãos, pois elas diminuem a resistência do corpo à insulina.

Cuidado com o sono 

Dormir mal aumenta o risco de desenvolvimento de obesidade e diabetes, segundo estudo realizado pela Universidade Harvard, nos Estados Unidos. Visto que noites mal dormidas desaceleram o ritmo do metabolismo.

Controle o stress

Esse problema emocional está diretamente ligado à maior ingestão de alimentos com alto teor de gordura e calorias. Isso aliado à falta de exercícios físicos aumentam as chances do desenvolvimento da obesidade.

Não fique em jejum

Intercalar períodos de ingestão de diversas calorias e jejum podem facilitar o aparecimento do diabetes, o aumento de radicais livres e a perda de massa muscular.